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不要让无力的手臂影响你的增肌训练:6个动作高密度全面轰炸手臂

  郑老师近期看一些学员在做这个动作时,发现同学们经常错误地将的做成了,更可怕的是有的学员经常会做成四不像,任其以往可能会导致,甚至会导致,有很多健身者在训练初期就是由于缺乏这方面的知识,导致关节压力过重造成关节磨损,出现训练时关节疼痛,最后不得不暂停训练,对于健身者来说增强手臂力量不仅是可以稳定器械,增强对器械的控制,手臂力量的提升更是可以降低肩关节和肘关节的压力,在健身训练中尤其是上半身的训练,这个两个关节部位是全面参与的,不管你练哪个部位,它们都会参与,健身是长期的训练,所以一定要重视对关节的保护,在训练时一定要将关节的压力降到最低,在基础力量不够强大时,最好是不要盲目使用大重量训练,大重量训练如果自身没有足够的力量,控制不仅会增肌训练安全风险,而且还会加重关节压力,所以一点健身者一定要注意,不能盲目,要根据自己的能力而选择合适自己的重量,▼肘关节屈曲角度过大,了训练的,影响训练效果。

  动作一,窄距卧推,做4组,每组做12-15次,组间休息30秒,在训练时要注意重量的选择,最好是利用重量递增的方式训练,▼髋关节没有自然放松,导致发力,影响训练效果。

  动作三,肱三头肌绳索下压,做3组,每组做1分钟,不计次数,组间休息时间越短越好,所以郑老师将采用哑铃仰卧屈臂上拉,为大家讲解如何正确修炼你的。

  动作五,肱二头肌弯举,做3组,每组做15次,组间休息30秒,双手置于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧,掌心向上,肘关节微屈。

标签:训练 仰卧 哑铃